Cara Menurunkan Kolesterol Secara Sehat Tanpa Efek Samping

Tingkat kolesterol tinggi dikenal luas memiliki hubungan erat dengan kenaikan risiko penyakit jantung. Baik kolesterolmu normal ataupun tidak, ada baiknya kamu tahu cara menurunkan kolesterol secara sehat sebagai berikut.

Kolesterol adalah salah satu tipe lemak dalam darah. Sel-sel tubuh membutuhkannya dalam jumlah tertentu, yaitu kurang dari 200mg/dL agar berfungsi optimal.

Tingkat kolesterol yang melebihi batas dapat menyumbat arteri. Sehingga menimbulkan berbagai penyakit mulai stroke hingga sakit jantung.Agar kondisi tersebut tidak terjadi, berikut ini adalah cara menurunkan kolesterol yang perlu kamu ketahui.

Turunkan Kolesterol dengan Pola Makan Sehat



Almond kaya asam lemak omega 3 yang dapat meningkatkan kadar HDL - dokterbabe

Praktik diet sehat memiliki pengaruh besar pada tingkat kolesterol. Berikut beberapa hal yang dapat kamu lakukan.

Hindari Lemak Trans

Lemak trans dapat menaikkan LDL (kolesterol buruk) dan menurunkan HDL (kolesterol baik) serta meningkatkan risiko sakit jantung. Lemak ini biasa ditemukan dalam makanan yang digoreng, kue kering, dan biskuit.

Dalam label produk makanan, lemak trans juga biasa ditulis dengan nama minyak terhidrogenasi sebagian.

Hindari Lemak Jenuh

Lemak jenuh banyak terkandung dalam daging merah, susu, dan makanan yang tinggi kandungan minyak kelapa. Lemak ini dapat menaikkan total kolesterol dan HDL. Jadi, sebagai gantinya, pilihlah daging tanpa lemak, susu rendah lemak, serta minyak zaitun.

Perbanyak Asupan Serat Larut

Serat larut membantu menurunkan tingkat LDL. Kamu bisa mendapatkannya dari oat, apel, kacang polong, dan berbagai sayuran.Konsumsi lebih banyak serat juga menjadikanmu kenyang sehingga menghindari camilan tak sehat.

Perbanyak Konsumsi Asam Lemak Omega 3

Asam lemak omega 3 dapat meningkatkan kadar HDL yang baik untuk jantung. Zat ini juga menurunkan trigliserida serta tekanan darah.

Asam lemak omega 3 dapat kamu temukan pada ikan seperti salmon dan mackerel. Serta kacang-kacangan seperti walnut dan almond.

Gaya Hidup Aktif



Olahraga paling tidak 2,5 jam per minggu dapat membantu menurunkan kolesterol jahat - dokterbabe

Aktivitas fisik dapat meningkatkan HDL. Cobalah berolahraga paling tidak 30 menit per hari baik secara langsung maupun terpisah. Misal 10 menit dalam 3 sesi.

Tidak perlu pergi ke pusat kebugaran. Kamu bisa berolahraga dengan berjalan kaki atau bersepeda ke kantor, memilih naik tangga bukan eskalator ataupun memarkir kendaraan jauh dari kantor.

Menurunkan Berat Badan



Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko kolesterol tinggi - dokterbabe

Kehilangan 5% hingga 10% berat badan bisa menurunkan kadar kolesterol. Tidak perlu terburu-buru, kamu bisa melakukan gaya hidup aktif dan pola makan sehat. Penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar setengah hingga 1 kg per minggu.

Kamu dapat mulai dengan mengganti sajian fast foodmu dengan santapan sehat kaya serat. Atau mengikuti kelas aerobik yang dapat memacu detak jantung dan membuatmu berkeringat. Ajak juga temanmu agar menjadi lebih bersemangat.

Kelola Stres



Sering tertawa dan meditasi merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol - dokterbabe

Tingkat stres juga dapat memengaruhi kadar kolesterol. Jadi kontrol stresmu. Caranya mudah, cobalah dengan berelaksasi sejenak, melakukan meditasi dengan yoga, atau berbagi cerita dengan teman.

Selain itu, perbanyaklah tertawa. Cara ini dapat meningkatkan kadar HDL.

Berhenti Merokok



Berhenti merokok dapat menurunkan risiko penyakit jantung sekaligus kolesterol - dokterbabe

Merokok dapat meningkatkan LDL dan menurunkan HDL. Dengan berhenti merokok selama 20 menit saja, detak jantung dan tekanan darah dapat menurun.

Berhenti merokok dalam 1 tahun akan menurunkan risiko sakit jantung bagi perokok hingga 50%. Dan berhenti selama 15 tahun akan menurunkan risiko sakit jantung hingga sama dengan orang yang tidak pernah merokok.

Cara menurunkan kolesterol tidaklah sulit. Cukup dengan menerapkan gaya hidup sehat mulai dari pola makan kaya serat juga rendah lemak, rajin berolahraga, hingga bermeditasi untuk mengatasi stres.